co po treningu

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

[...] Magne 100 Sport oraz Lucyny z poprzedniej „dostawy”:-) OD SIEBIE: -> nawet nie wiem, kiedy minął ten tydzień. W tym tygodniu czeka mnie niespodziewajka w postaci nowego treningu (co mnie jara bardzo :-D ), ale pragnę podkreślić, że bardzo dobrze ćwiczy mi się trening by Obli (za który całuję jej rączki) :-) POMIARY: [...]

[...] że nie może schudnąć. A jak poszła na pierwsze zajęcia to tydzień żaliła się że ma zakwasy. %-) Ja co prawda mam zakwasy od wtorku, ale to od pierwszego po dłuższym czasie treningu siłowego i bolą mnie nie tylko nogi a prawie wszystkie większe mięśnie. A wczoraj jeszcze poprawiłam. I dzisiaj będę jeszcze na basenie. :-PP Zmieniony przez - [...]

[...] piłem ok 5/6l wody dziennie i 2/3 kawki i tutaj możliwe, że to było przyczyną załapania trochę wody. Zaobserwowałem dość ciekawą rzecz. Na wysokich tłuszczach siła na treningu idzie w górę i pomimo redukcji robię progres wydolnościowy i siłowy dość znaczny. Na treningu nie ma skoków czy spadków energii jest, że tak powiem płynnie. Problem [...]

[...] na stagnację; ćwiczył daną grupę mięśniową codziennie przez tydzień z taką samą intensywnością i takim samym treningiem, co zawsze, po czym robił tygodniową przerwę od treningu (tylko dla tej grupy), a następnie wracał do treningu normalnego. 2. W treningu rób krótkie przerwy - 1 min. 3. Napisałeś, że przykładasz się do treningu, być może [...]

Przepraszam, że tak późno odpisuje ale wczoraj późno wróciłem (poł Lublina musiałem przejść bo mi autobus uciekł) a dzisiaj dopiero niedawno do domu wróciłem. Na treningu było za***iście! (sory za słownictwo ale inaczej tego odpisać się nie dało ) Wchodzę sobie do ich budynku, super barek z jakimiś napojami i odrzywkami, tv, wogole elegancko [...]

[...] najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego treningu? Co do IF, u mnie na razie świetnie się sprawdza z połączeniem z Carb Nite, ale na takie siłowe treningi nie mam ani czasu ani miejsca. Pas zleciał, to w sumie jest [...]

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

15BII Czas treningu:60min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.55kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 77,5kg*20 97,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15(ost.100kg*15) 4. 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 [...]

[...] suplementacja w zależności od treningów. Możesz pobawić się węglowodanami. Jeżeli nie zwiększasz ich ilości to zamiast na śniadanie dać w posiłku przed/potreningowym przy treningu siłowym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html HIIT to na starcie cykl (30 sekund [...]

[...] 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -FR. OD CZOŁA 4 X 12-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1 X 15 Brzuch będę robić 3 serie na koniec każdego treningu, różne ćwiczenia Jamrock TRENING, KTÓRY ROZPISAŁEM DLA KRZYŚKA50 JEST TAKŻE DOBRY DLA CIEBIE ZE WZGLĘDU NA STAŻ I PODOBNE CECHY, JESLI JEDNAK JAKIEŚ [...]

[...] sztangi w opadzie 12 10 8 8 - martwy ciąg ze sztangą 4 x 25-15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12 10 8 8 - uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku (co odpowiedniejsze przy treningu na mase) 12 10 8 8 przedramie -uginanie nadg. ze sztangą - 4 x 25-20 -prostowanie nadg. ze sztangą - 4 x 25-20 BRZUCH: ABSII

[...] mi o "następny w kolejce" ciężar) Co w takiej sytuacji robić ,bo np. w wyciskaniu leżąc dodaję po 2,5 kg na stronę i już lecę 6 powtórzeń w dół. 4.Na treningu siedzę ok 1.5 h i nie mam czasu robić brzucha.Mogę go robić w domu np. w weekendy ?? Co do samego planu to muszę powiedzieć ,że trening strasznie męczący.Przekonał [...]

[...] (znów „pierwsza wersja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps (j.w) 3.wyciskanie wąsko 5 X i dalej te dni się "wymieniają" tak ?? Tak samo w treningu II (plecy nogi). A co do powtórzeń 1.UStalam maxa na 15 powt.(tu też pytanie to ma być max aby po prostu machnął te 15 powt czy to mają być [...]

[...] mnie taki wchodzi super przed snem;) Jak to jest z ćwiczeniami w danym dniu?? masz jakąś rozpiske ile czego robić? leci się obwodami?? zbytnio nic nie wiem o tym rodzaju treningu:P Nie jest źle, ale pomysł dobry. Muszę wypróbować. Dzięki. Jesli chodzi o trening, to leci się obwodami. Rozpisałem powyżej pierwszy dzień. Rozpisanie dnia [...]

[...] mnie jeszcze czeka mycie podłóg na 160 metrach - taki mały sobotni trening ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2826d18c174455bfbaf14c84c32752.png aaa, zapomniałam, po wczorajszym treningu boli mnie staw skokowy, chyba za bardzo go obciązyłam wspięciami, czy mogę tam pozostac na małym obciązeniu tak z 15 kg ? ewentualnie zmienic na jakies inne [...]

[...] porządki, to jadłam co w łape wlazło, a wlazły kopytka do słodyczy na szczęscie mnie nie ciągnie Od poniedziałku zaczyna się nowe 8 tygodni, nie będzie lekko :) ale licze na wielkie zmiany, także biore sie ostro do roboty ! dzis w ramach treningu wymyłam 8 okien /-)_ kalorie spalone ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/729d0a25b9194fb2a751768d2cce8149.jpg

[...] 6. Aero 10 minut ad. trening ciezko było kręcic na orbitreku, przypomniały mi sie początki siłowni, gdzie po 5 minutach nie dawałam rady z ciężarami wróciłam do ostatniego treningu, ale Mc sumo nie dałam rady z poprzednim ciezarem, musiałam zmniejszyć o 5 kg na suwnicy tez zmniejszyłam obciążenie, na końcowych wyciskaniach czułam juz kolano [...]

[...] za zamienne ćwiczenia ale tu mam a i b w serii i po przysiadach chyba nie dalabym rady robić jeszcze rdl albo wznosów bioder, już bym w ogóle nie dała rady chodzić po tym treningu %-) bede robić na tej maszynie huda te mi się wydaje, że to to samo, tylko siedząc, co ważne mocniej czuję dwójki niż na uginaniu nóg leżąc, będzie dobrze [...]